mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]
[...] organizmu. Stosując BCAA po wysiłku, przyspieszamy jego regenerację. Bilans jest prosty: pojeździsz i poszalejesz dłużej, a po skończonej jeździe szybciej staniesz na nogi. Jedna porcja STAMINA BOOSTER zawiera aż 6g czystego BCAA – jest to ok. 80% dziennego zapotrzebowania aktywnego faceta o wadze 80kg. Drugim pod względem proporcji [...]
[...] SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY 2X10 TRENING B : MARTWY 3X10 WYKROKI 2X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3X10 SKOS HANTLE 3X10 WZNOSY 2X10 POMPKI NA PORECZACH 3X10 MLOTKI 2X10 PLANK 2X 45S Co byście w zmienili w planie na priorytet ? Czy za mało/dużo serii ? PS. Robię mniej serii na nogi, ponieważ jest to wystarczająca ilość aby moje nogi rosły.
[...] raz u ortopedy który stwierdzil że kolano dochodzi do siebie i jest w dobrym stanie ,stwierdził że udo jest mniejsze od drugiego i polecił jakieś ćwiczenia (podnoszenie nogi itd które robie) lecz nie powiedział mi kiedy będę mógł wrócić do gry.Wczoraj poszedłem sobie tak dla zabawy pograć z kolegami w piłkę (stałem na bramce) byłem pod [...]
[...] Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy20/20/20 Pytał się czy nogi dać osobno i barki co doradzacie?
[...] zaczela sie od kontuzji kolana ( skrecone wiezadla boczne dwa razy te same ) po drugim razie wiedzialem ze kopanie w pilke nie ma sensu, lekarz poradzil mi bym wzmocnil nogi i tak wlasnie zakochalem sie w silowni, zaczalem oczywiscie robic przysiady, duzo i ciezko a z czasem cwiczyc reszte grup miesniowych. Zaczalem uczyc sie, czytalem duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 Wyprosty nóg na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Wypady w przód z hatnlami w rękach 8-10 powt. na każdą nogę - 3 serie 3 Wspinanie się na palce na [...]
Trenowałam siatkówkę przez 4 lata, codziennie przez 4h. Nie trenuję już ok. pół roku. Miałam nadzieję, że moje mięśnie opadną, a nogi w końcu będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 [...]
Witam ! Podam nizej moj plan FBW i prosiłbym aby go ktos ocenił i poprawił( na pewno sa jakies błedy). Bede ćwiczył 3 razy w tyg; pon A, wt b czw a Oto moj plan: A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) - łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Klata [...]
[...] moich możliwości) oraz trzymać się diety. Na chwilę obecną (od tygodnia) trzymam się redukcyjnego rozkładu 130/170/50 i zleciało 0,5 kg. Trening typu split: poniedziałek nogi+pośladki, środa klata+barki+biceps, piątek plecy+triceps+brzuch. Plus w dni nietreningowe cardio w postaci squash’a. [...]
Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, w dniu dzisiejszym zakończyłem ostatnim szotem testa cykl tj Chciałem dowiedzieć się, jak teraz przeprowadzić odblok do tej kuracji, w 6 tyg cyklu zastosowałem hcg 300 ui, zostało mi jeszcze HCG 5000 ui, i clomik 24 tabs. Kiedy zacząć hcg, kiedy cloma i jak dawkować, z góry dzięki za odpowiedz, bo to da mnie teraz najistotniejsze. Kazda [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]
[...] spalę mięśnie na nogach czy na całym ciele? Wiem, że pytania mogą się wydać komuś śmieszne , ale jestem w tych sprawach kompletnie zielona i proszę o pomoc. Chcę wysmuklić nogi , aby moja sylwetka wyglądała wreszcie proporcjonalnie. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 cm Cel treningowy: wysmuklić nogi Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie nogi?" - mam martwicę kolan, co wyklucza mi praktycznie wszystkie ćwiczenia - nie będę mógł ich robić). Niżej podaje mój plan treningowy i kilka pytań. KLATKA [...]
[...] 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: -unoszenie sztangi -unoszenie hantelek -modlitewnik wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą -wyprosty ud na maszynie -łydki (nogi ida mi bardzo dobrze) czwartek: PLECY: -podciąganie na drążku w szero. uchwycie 2x8 i 2x6 -przyciąganie drążka do karku 4x8 -przyciąganie na "trójkącie" do klatki [...]